【我的故事】冬天,怎样坚持游泳训练,我爸我妈有办法!

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亲爱的长训学员家长:

 

您好!

 

冬天马上要来了,训练中心有很多小学员是第一次面对冬天坚持游泳训练的问题。不少家长怕孩子冷,感冒,对于怎么帮孩子坚持训练,缺乏经验。

 

我们很钦佩您和您的孩子在寒冷的冬天,也一直坚持长训,这不仅是一种让人敬佩的精神,相信,您和孩子一定有一些宝贵的、有智慧的方法。

 

如果,您不介意的话,是否能够和其它家长分享这些经验?我们将发布在渤锐体育的公众号上,可以帮助更多的孩子和家长。

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如果可以的话,请回答以下几个问题:

 

1)您的孩子在冬天有过怕冷,不想训练的情绪吗?请描述一下场景。

 

2)您是怎样说服自己和孩子冬天坚持游泳训练的?逻辑?奖励计划?

 

3)和夏天游泳相比,冬天坚持长训,需要哪些准备?服装?食物?生活习惯?

 

4)您和孩子的坚持,带来哪些收获?

 

十分感谢您的分享!您的智慧经验将会帮助更多的家庭!

 

 

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张恩豪,10岁,渤锐体育游泳训练中心长训学员,将和杜教练一起度过第三个冬训。在2019年渤锐冠军俱乐部暑期测试赛中,张恩豪还报名加入了志愿者团队。

 

(2019年秋季测试赛开始报名了,点击右方蓝字报名:【比赛通知】渤锐冠军俱乐部2019年秋季测试赛开始报名啦!!

 

张恩豪妈妈来信

 

 

 

1)您的孩子在冬天有过怕冷,不想训练的情绪吗?请描述一下场景。

 

因为我们最初参加俱乐部的试听课,就是冬训班,所以孩子认为季节性对于游泳的影响并不大。之前我也曾在冬天带他去小区的游泳馆玩。一年四季,室内都可以畅游。但是冬天,孩子或多或少在入水前都会“犯怵”。

 

昨天我们去训练的路上,还谈到这个话题。游泳馆常年27度,非常适合孩子认认真真训练,但刚入水的体感肯定“冰凉”。不过,孩子没有说不想下水,或者不想训练的话,随着季节变化,考验加大,他理解的是,这也是他训练的一部分。

 

长训会更加顺利地过度季节变化带来的心理影响,所以孩子还算正常,毕竟将迎来的是第三个冬训季。

 

 

 

 

2)您是怎样说服自己和孩子冬天坚持游泳训练的?逻辑?奖励计划?

 

第一个冬天,我觉得孩子能坚持下来,玩的作用更多一些。室外环境,不可能让孩子放开了玩耍,安全问题、空气污染都让我们选择室内活动。最有效锻炼心肺还不会太剧烈、避免运动伤害的室内运动,只有游泳。哪怕是玩水,泡在泳池里都是有意义的。所以,我们父母的原则就是,在泳池里,你可以敞开了玩。孩子有玩的时间段,当然愿意去游泳,天天去都行。

 

所以第一年,家长想明白这个道理,家长的坚持就是关键。家长乐意带他去,放心交给教练,教练在训练与“玩水”之间引导孩子分清不同阶段不同的态度,其实坚持下来并不难。奖励就是,游累了可以吃顿大餐。本身游泳就增强食欲、促进生长发育、促进睡眠质量,好好吃一顿,正是身体需要。

 

 

 

第二年冬天,孩子坚持训练,已经有比赛的目标驱动。认真训练就长成绩,这个激励足够。

 

今年冬天,从孩子身上没感觉到明显的季节影响,因为年底有比赛,教练有针对他个人的成绩要求。训练也成为他每周固化的运动习惯,并且也在帮助他管理好个人时间。训练认真,不耽误别的课业,是孩子思考的重点,也就不太在意季节了。

 

3)和夏天游泳相比,冬天坚持长训,需要哪些准备?服装?食物?生活习惯?

 

冬天的运动训练,对身体素质的提升非常有效。我喜欢长跑,最适合的训练季节就是冬天。这个孩子也和我一样,最喜欢秋冬季的运动锻炼。具体的准备,比如入水前,热身很重要。还要做好思想准备:跟自己说水很凉,比预计的还要凉,但是没有关系,游起来就 好了,就不觉得冷了。

 

 

每次训练前一小时左右,我会给孩子补充一些 易消化的高热量食物,比如酸奶 、巧克力、甜粥。保证身体热量 。下午三点或五点的训练,午饭的能量肯定不够。但如果只是几块饼干、小面包也是不够的。而且不能进游泳馆之前才吃 ,要早一点,给孩子消化吸收的时间。尤其别吃不好消化的食物,比如太多的肉类,会增加游泳时的肠胃负担。

 

训练结束,热水冲澡,之后一定准备一件厚实挡风的棉衣,带帽子的最好。这时保暖很重要,虽然孩子运动后身体正在向外发散热量,不愿意穿外套,不愿意吹干头发。但一旦接触到外面的冷空气,更容易着凉、生病。

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我们冬天养生都讲究多睡觉,所谓冬“藏”。训练后,要保证孩子睡眠充足。作业没做完也不要熬夜。情愿早睡早起一小时补作业 ,也要把睡眠黄金期(儿童大约是9-11点)留给孩子好好休息。这一点 ,我们最近才开始改变,之前有时训练到家赶作业,加上身体状态不好学习效率也低,能熬夜到11-12点,后果一般不会太好。而到家就睡觉,早起精神百倍,学习效率也高。

 

关于吃。平时多吃高质量的植物、动物蛋白,比如多吃鸡蛋,多喝牛奶,多吃鸡肉、牛肉,换着花样做。恩豪天生爱吃绿叶菜和水果,所以在维生素方面,我不担心。只是孩子有时管不住自己的嘴,吃零食后,主食受到影响。

 

 

所以,训练的孩子,一定不要有吃零食的习惯,少吃快餐、油炸,少吃奶油(尤其是人造奶油),少吃太甜腻饱腹感强还没有营养的食品,比如一些质量一般的蛋糕。训练后,孩子最好是吃一块含蔗糖较低但能量高的黑巧,我们会依据孩子训练强度喝一点葡萄糖饮。晚饭同样是容易吸收的热粥、面条加少量肉类,不要吃太咸太辛辣的食物。

 

其实,孩子能吃,就多吃正餐,少吃零食。

 

4)您和孩子的坚持,带来哪些收获?

 

孩子体质增强,冬天不怕冷,一年也很少感冒生病。个人意志力得到锻炼。

 

而且,对于游泳运动的喜爱,也给了孩子很多体育偶像, 比如身边的师哥师姐,或者是世界冠军教练,会吸引他去了解他们的故事。这对于孩子的身心健康成长非常重要。

 

孩子的成绩有了很大提升,也培养了他的自信。让他明白,只要认真训练,他一定可以达到更高的目标。

 

您和孩子坚持冬训,带来哪些收获?

 

Evan爸爸:“ 保持身材,增加技能,减少感冒次数。”

 

您是怎样说服自己和孩子冬天坚持游泳训练的?逻辑?奖励计划?

 

 

Evan爸爸:“ 严格要求,以身作则。”

 

 

 

你的智慧会帮助更多的孩子和父母,期待你的来信!请Email至:service@bridgecc.cn

2019年11月28日 23:11
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