渤锐发布:渤锐体育青少年运动发展模式(JADM)

2018-10-29浏览()

渤锐体育青少年运动发展模式

Bridgecc Junior Athlete Development Model

(Bridgecc JADM)
 

一、青少年成长发育规律

 

利用青少年发育和成长的生理学了解青少年发育过程,挖掘孩子的运动潜力,促进孩子成长关键期的情商、智商发育。



图1 青少年成长发育规律
 

备注:青少年发育的的速度因人而异,女性平均在12.5岁、男性在14岁时达到生长速度高峰。实际年龄相同,生理年龄上有可能存在5年的差异。
 

二、青少年运动成长5大因素

 

在青少年运动发育过程中由于生理和神经肌肉的变化,在特殊的「机会窗口」进行相应的训练刺激,使其能够获得最大的训练收益。

 

五项基本素质,包括耐力、力量、速度、技术以及柔韧性等。



图2 青少年运动成长发育5大基本素质(5S)
 

1.耐力 Stamina

 

耐力的最加训练关键期出现在生长速度高峰的开始阶段。在运动员到达生长速度高峰之前,建议进行有氧代谢能力的训练。在生长发育减缓以后,应在训练中逐步加入有氧能力的练习。对于女孩耐力提升的关键期分别为11-14岁之间、16-20岁,对于男孩耐力提升的时期分别12岁-15岁之间、18岁-22岁之间。

 

2.力量 Strength

 

对于女孩来说,力量的训练关键期是在生长速度高峰后或月经初潮开始时进行,而男孩则是在生在速度高峰以后的12-18个月。

 

3.速度 Speed

 

对于男孩来说,第一个速度能力的关键期出现在5-8岁之间,第二个关键期是13-16岁之间。对于女孩来说,第一个速度能力训练的关键期是4-7岁之间,第二个关键期则出现在11岁-13岁之间。这些时期也是也长个自的关键时期,对他们进行持续时间短、敏捷并且快速的动作训练是非常重要的。

 

4.技术 Skill

 

身高增长速度最平缓的时期,也是训练技术最佳技术训练关键期,对于女孩技术提升的关键期分别为6-10岁之间、12-16岁,对于男孩耐力提升的时期分别9岁-12岁之间、11岁-14岁之间。

 

5.柔韧性 Suppleness

 

最佳训练关键期,对于女孩柔韧性提升的关键期分别为4-7岁、 9-12岁;对于男孩柔韧性提升的关键期分别 6-9岁、11-14岁,生长速度高峰期间即骨骼长的快,肌肉变紧时、应该特别注意柔韧性的训练。

 

三、青少年运动成长四个阶段(4L)


图3 青少年运动成长四个阶段(4L)
 

1.兴趣培养 Learn To Play(4-9岁)

 

实际年龄:女孩4-8岁  男孩6-9岁

 

寓教于乐的将学习体育与玩耍联系在一起,给孩子一个积极的开端。有组织的体育活动和有趣的运动玩耍不仅对于健康发育是至关重要的,而且促进大脑功能的发育、协调性、社交能力、大运动技能、情感、领导力和想象力的发展。这以阶段给他们一个良好开端,帮助他们获得终生活动的习惯。

 

 

 

 

• 通过敏捷训练来提高速度能力、使用自身体重来进行力量发展训练;

• 教授不同种类运动的基本技能;

• 简单的介绍体育的规则,对比赛有初步的认识。

 

 

2.学会训练 Learn To Train(8-12岁)

 

这一阶段的孩子将享受富有挑战性的进步、帮助孩子理解训练对于目标实现的作用,促进将体育运动作为一种生活方式。

 

实际年龄:女孩8-11岁 男孩9-12岁

(技术能力和PHV的增加将决定是否准备好进阶)

 

 

 

 

• 开始进行基本的柔韧性练习、逐步引入热身和拉伸的概念;

• 在发育突增期前专注于重复性技能训练以掌握技能;

• 体育活动量每周3-5小时(按照年龄逐步提高);

• 初步接触竞赛结构和比赛项目。

 

 

3.学会竞争 Learn To compete(11岁-15岁)

 

为未来的竞技水平打造核心,享受运动的生活方式。

 

实际年龄:女子:11-14岁  男子:12-15岁

(PHV的稳定性和运动技巧的掌握程度,决定了是否准备好进阶)

 

 

 

 

• 在此阶段保证每周5-12小时;

• 动技能的进一步发展和掌握;

• 有氧系统的发展(从发育突增期的开始到PHV峰值为关键期);

• 保持和巩固技能、速度和柔韧性;

• 力量素质的发展(女性在PHV峰值后立即开始/男性在PHV峰值后的12-18个月);

• 学习应对比赛所需的心理技能;

• 持续监测的柔韧性训练。

 

 

4.赢得胜利 Learn To Win(14岁以后)

 

最高水平的优化过程,在此阶段直到退役,为运动生涯的高水平阶段。

 

实际年龄: 女性14+   男性15+

 

 

 

 

• 围绕长期竞赛规划和年度训练计划的优化方法;

• 以最大限度的提高竞技水平的角度,注重保持和尽可能的提高身体能力;

• 高级体能、技术、战术能力;

• 每周9小时以上的训练时长 ;

• 侧重训练量和训练强度的个性化训练。
 


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